Dlaczego Wirtualny Dojazd jest dobry dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia

Twoja codzienna rutyna pomaga Ci zmniejszyć stres i poradzić sobie z presją pracy. Każda poranna rutyna może być inna, ale w pewnym momencie większość z nas musiała dojeżdżać do pracy i z powrotem. Podczas gdy siedzenie w korku rzadko jest produktywnym wykorzystaniem czasu, przy przejściu do pracy z domu (WHF) może brakować Ci tych "przerw" pomiędzy pracą a życiem domowym. Idea rozdzielenia pracy i życia nie jest nowa. Naukowcy konsekwentnie twierdzą, że równowaga między pracą a życiem prywatnym jest dobra dla twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Gdy nie wyłączysz się po dniu pracy, każde powiadomienie lub ping z Twojego smartfona może prowadzić do stresu, który ostatecznie wpływa na Twoją wydajność. Poprzez poprawę "kontroli granicznej" możesz stworzyć bufor stresu, który poprawi Twoją równowagę między pracą a życiem prywatnym. Jedną z metod, która staje się popularna w sytuacjach WFH dla poprawy kontroli granicznej jest koncepcja wirtualnego dojazdu do pracy. Co to jest wirtualny dojazd do pracy? Fałszywy dojazd do pracy może wydawać się przesadny dla większości pracowników WFH, ale pomysł ten jest tak popularny, że Microsoft wprowadził niedawno funkcję wirtualnego dojazdu do pracy na platformie Teams. Mimo że zadebiutowała ona w odpowiedzi na mieszane reakcje, firma uważa, że wirtualny dojazd do pracy może pomóc przedsiębiorstwom w tworzeniu lepszych codziennych struktur dla ich zdalnych pracowników. Jeśli się nad tym zastanowić, zazwyczaj w trakcie dojazdu do pracy, zależy to głównie od funkcji motorycznych i prowadzenia trasy, z której korzystasz od wieków. Czas ten pozwala na ponowne przemyślenie strategii, uporządkowanie myśli na konkretne tematy oraz wyznaczenie celów, które chcesz osiągnąć w danym dniu (nazywanych również poszukiwaniem). Kiedy nie musisz już jechać do miejsca pracy, może to zaoszczędzić Ci czasu i pieniędzy (i zapewnić większą wygodę), ale co tak naprawdę tracisz? Przede wszystkim, nie będziesz już w stanie rozróżnić, kiedy jesteś w pracy, a kiedy faktycznie jesteś "w domu". Kiedy pojawia się nowe zgłoszenie, impulsem jest natychmiastowa reakcja i jak najszybsze rozwiązanie problemu. Dotyczy to szczególnie tych pracowników, którzy nie są przyzwyczajeni do WFH i nie opracowali jeszcze wymaganych mechanizmów radzenia sobie z problemem, które zapobiegają wypaleniu i zmęczeniu. Jak stworzyć Wirtualny Dojazd, który działa dla Ciebie Nawet wieczorne dojazdy do pracy są korzystne, ponieważ pomagają w konsolidacji pamięci. Odtwarzanie wydarzeń dnia i przeglądanie wydajności jest formą katharsis, która stawia Cię przed kolejnym wyzwaniem w życiu zawodowym. Przeciętny czas dojazdów do pracy wynosi 38 minut dziennie na całym świecie, co daje pracownikom czas na zastanowienie się, zaplanowanie, strategię i powrót do zdrowia po pracy. W środowiskach WFH próby znalezienia podobnego rozwiązania mogą być wyzwaniem. Oto kilka wskazówek, jak stworzyć wirtualny dojazd do pracy podczas pracy w środowisku WFH. 1. Ćwiczenie Rozważności w celu złagodzenia stresu związanego z pracą Pod koniec każdego dnia możesz wykorzystać ten sam czas, co wieczorne dojazdy do pracy, aby ćwiczyć Rozważność. Wiadomo, że stres narasta z czasem i może zacząć wpływać na funkcje twojego mózgu, jeśli nie poświęcisz trochę czasu na przeglądanie i zastanawianie się nad swoim dniem pracy. Po ukończeniu ćwiczeń w zakresie rozumienia będziesz mógł skupić swoją uwagę na życiu osobistym. 2. Zrób listę swoich fałszywych dojazdów Jedną z największych zalet wirtualnego dojazdu jest to, że nie musi on być taki sam każdego dnia. Możesz stworzyć listę różnych zajęć zarówno rano, jak i po południu, a także wykonać kilka czynności podczas przerwy na lunch. Stwórz listę rzeczy relaksujących, które Twoim zdaniem przyniosą Ci korzyści i zaplanuj je na różne dni tygodnia. 3. Korzystaj z Wirtualnego Dojazdu, aby nauczyć się nowych rutynowych zajęć Jeśli pracujesz w domu przez dłuższy czas, prawdopodobnie nie będziesz już tak aktywny fizycznie jak poprzednio. Możesz wykorzystać ten czas, aby zaadoptować się do nowych zajęć i nauczyć się nowych umiejętności lub podjąć nowe hobby, jeśli pomoże Ci to zmniejszyć stres i zaplanować pracę. Rozciąganie się jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu i utrzymanie zdrowia. Aby uzyskać wskazówki, jak skonfigurować swoje stanowisko pracy w domu dla lepszego komfortu i jak można rozciągnąć mięśnie podczas wirtualnego dojazdu do pracy, zobacz ten przewodnik. 4. Oddzielne poranne i popołudniowe wirtualne dojazdy Przygotowanie się do dnia pracy będzie wymagało innego rytuału niż po zakończeniu. Wieczorami będziesz chciał odprawić i zastanowić się, a rano zorganizować i ustalić priorytety zadań. Rozdzielając poranne i popołudniowe wirtualne dojazdy do pracy, możesz zmaksymalizować swój czas i znaleźć zajęcie, które pomoże ci w konkretnym ćwiczeniu umysłowym. 5. Bądź otwarty na nowe zajęcia i możliwości Czas, który oszczędzasz nie dojeżdżając do pracy, jest również okazją do szukania nowych możliwości, które wcześniej po prostu nie pasowały do twojego planu zajęć. Wirtualny dojazd do pracy powinien pomóc Ci w oddzieleniu czasu na skupienie. Jakikolwiek rodzaj aktywności, który chciałbyś spróbować, prawdopodobnie zmieściłby się w czasie, który oszczędzasz. Cokolwiek pomoże Ci odróżnić swój czas pracy od życia osobistego, jest wartościowym dodatkiem do Twojego doświadczenia WFH. Komfort osobisty i wsparcie ergonomiczne są niezbędne nawet podczas wirtualnych dojazdów do pracy, musisz mieć pewność, że konfiguracja biurka jest ergonomiczna i wygodna, pomagając zachować zdrowie. Podczas gdy zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie mogą zależeć od wirtualnego rozdzielenia pracy i życia osobistego, Twoje długoterminowe zdrowie będzie zależało od sposobu konfiguracji biurka. Podnóżki, podnóżki pod laptopy, ramiona monitorów i ergonomiczna mysz powinny być częścią standardowej konfiguracji biurka. Możesz również zdecydować się na dodatkowe rozwiązania, takie jak podstawka pod monitor lub podpórka pod nadgarstek, aby zapewnić sobie zdrowie podczas wielogodzinnego pobytu za biurkiem. Kensington oferuje szereg rozwiązań, które pomogą Ci zachować komfort i zdrowie podczas korzystania z WFH. Jeśli zdecydujesz się na wirtualny dojazd do pracy na początku i na końcu dnia pracy, możesz zdecydować się na słuchanie bijącej (rano) lub relaksującej (wieczorem) muzyki, siedząc za biurkiem z wygodnymi słuchawkami. Niezależnie od tego, jaki jest Twój nowy rytuał, znajdziesz rozwiązanie firmy Kensington dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb. Wirtualny dojazd do pracy pozwala pracownikom przygotować się do (i zdekompresować z) swojego elastycznego dnia pracy. Stwarza to niezbędny rozdział między pracą a życiem osobistym, co jest niezmiernie ważne dla zachowania zdrowej równowagi między dwoma środowiskami stanowiącymi wyzwanie psychologiczne. Dzięki czasowi, który oszczędzasz na podróżach do i z pracy, możesz pomóc sobie w rozwoju, nauczyć się nowych rytuałów i zapewnić sobie utrzymanie zdrowego stanu umysłu niezależnie od codziennych presji.