Dla wielu osób, które pracują w biurze, siedzenie na krześle biurowym bez odpowiedniego oparcia pleców może powodować duży stres w dolnej części pleców. Dzieje się tak głównie dlatego, że w pozycji siedzącej dyski lędźwiowo-krzyżowe są obciążone trzykrotnie bardziej niż w pozycji stojącej, a siedzenie bez oparcia pleców prowadzi zazwyczaj do złej postawy ciała, która obciąża tkanki miękkie i stawy kręgosłupa. Dla wielu osób siedzenie na krześle biurowym albo powoduje albo pogłębia bóle w dolnej części pleców.

Częścią problemu jest to, że dzisiejszy styl życia często obejmuje długie okresy siedzenia - w pracy, podczas dojazdu do pracy i z pracy, w domu, oglądając telewizję lub komputer, oglądając mecze piłki nożnej dzieci itd. I to właśnie w tej pozycji siedzącej rozwijają się złe nawyki postawy - głaskanie się, chuliganie w fotelu, itp.

Siedząc na krześle biurowym, przesuwanie ciężaru do przodu zwiększa obciążenie tkanki miękkiej, stawów i dysków, a to z kolei może powodować napięcie mięśni i ból w dolnej części pleców i nóg (np. rwa kulszowa).

Podpora pleców krzesła biurowego jest ważna

Dolna część kręgosłupa, tuż nad pośladkami, naturalnie zakręca się do wewnątrz w kierunku brzucha (krzywa lordotyczna). Podpórka lędźwiowa pomaga w utrzymaniu dobrej postawy ciała, wypełniając po prostu lukę między lędźwiowym kręgosłupem a siedziskiem, wspierając naturalną krzywiznę wewnętrzną dolnej części pleców.

Bez podparcia lędźwiowego kręgosłupa trudniej jest utrzymać prawidłową postawę - a kręgosłup lędźwiowy i duże mięśnie w dolnej części pleców muszą pracować ciężej, aby utrzymać prawidłową krzywiznę i ułożenie. Z czasem, gdy ciało się męczy, mięśnie trzymające kręgosłup w takiej pozycji stają się słabe, a głowa i górna część pleców mają tendencję do pochylania się do przodu, aby zrekompensować osłabienie mięśni lędźwiowych. Naturalną tendencją jest pochylanie się i/lub pochylanie do przodu w fotelu biurowym.

Dzięki dobremu podparciu kręgosłupa lędźwiowego z krzesła biurowego, mięśnie otaczające kręgosłup są zwolnione z dużej części odpowiedzialności za to, że kręgosłup jest naturalnie zakrzywiony. Podparcie to jest szczególnie ważne przy długotrwałym siedzeniu.

Pozycjonowanie krzesła biurowego do pleców

Oprócz dolnego oparcia pleców, istnieje wiele prostych sposobów, aby upewnić się, że krzesło biurowe zapewnia odpowiednie oparcie dla pleców i szyi. Na przykład, dla użytkowników komputerów:

Krzesło biurowe powinno mieć oparcie na łokciach, aby nie obciążać szyi. Łokcie powinny mieć możliwość wygodnego oparcia się na podporach łokciowych pod kątem prostym.
Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym, a w razie potrzeby należy zastosować podnóżek, aby podnieść stopy podczas siedzenia na krześle biurowym.
Podczas siedzenia na krześle biurowym oczy powinny mieć możliwość patrzenia prosto przed siebie na komputer.

Podczas gdy kręgosłup może zachować naturalną krzywiznę bez dolnego podparcia pleców zapewnianego przez oparcie siedzenia, naturalną tendencją większości osób siedzących przez dłuższy czas jest pochylanie się do przodu. Ta pochylona postawa wypycha dolną część pleców na zewnątrz, tak że naturalna krzywa wewnętrzna idzie w przeciwnym kierunku - na zewnątrz w kierunku krzesła - napinając struktury w dolnej części pleców.

Utrzymanie wsparcia w fotelu biurowym

Siedząc na krześle biurowym, dobre oparcie lędźwiowe pleców powinno być równo z małym oparciem. Wiele przenośnych podpór odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest specjalnie ukształtowanych w taki sposób, że jeden koniec powinien być umieszczony w górę, a drugi w dół. Prawidłowo ułożona podpora lędźwiowa powinna zapewniać następujące korzyści:

Uszy, ramiona i miednica (biodra) są ustawione w jednej linii.
Zachowana jest naturalna krzywizna wewnętrzna dolnej części kręgosłupa
Ważne jest, aby plecy były równo ułożone, ponieważ to właśnie zapewnia podparcie dla dolnej części pleców. Ogólnie rzecz biorąc, podparcie lędźwiowe kręgosłupa powinno utrzymywać kręgosłup w bardzo naturalnej pozycji. Nie powinno ono nadmiernie uwydatniać krzywizny wewnętrznej, ani też nie powinno czuć się nie podparte.

Podparcie pleców i ergonomiczne opcje fotela

Istnieje kilka rodzajów oparć lędźwiowych dostępnych w różnych typach krzeseł biurowych:

Ergonomiczne krzesło. Istnieje szereg ergonomicznych krzeseł, które są ergonomicznie wyrzeźbione z wbudowaną krzywizną podparcia lędźwiowego. Aby sprawdzić, czy ergonomiczne krzesło dobrze pasuje, użytkownik powinien usiąść prosto, z głową, kręgosłupem i pośladkami w jednej linii. Następnie należy usiąść aż do tyłu, opierając się o oparcie. Krzywizna krzesła ergonomicznego powinna naturalnie pokrywać się z krzywizną dolnej części oparcia.

Ponieważ ten rodzaj podparcia lędźwiowego nie jest regulowany, przed użyciem należy przetestować i zbadać ergonomiczne krzesło w celu zapewnienia odpowiedniego dopasowania.

• Krzesło z regulacją oparcia pleców. Wiele krzeseł biurowych posiada oparcie, które można obniżyć lub podnieść, aby lepiej dopasować do użytkownika. Oparcie siedzenia powinno być tak ustawione, aby krzywa dolnego kręgosłupa była podparta krzywizną z tyłu krzesła. Jeżeli z krzesła korzystać będzie więcej niż jedna osoba, wówczas taki poziom regulacji może być dobrym rozwiązaniem.
• Przenośna podpora lędźwiowa z tyłu. Wygięta poduszka lub rolka lędźwiowa, dopasowana do oparcia krzesła biurowego, może być umieszczona ręcznie, aby dopasować się do odpowiednich obszarów odcinka lędźwiowego. Poduszki te mogą być używane w połączeniu z większością typów krzeseł, aby jak najlepiej dopasować się do indywidualnych potrzeb. Niektóre produkty mogą być nadmuchiwane w celu zwiększenia lub zmniejszenia ilości oparcia. Ponownie, wiele przenośnych poduszek lędźwiowych zaprojektowano tak, aby ich konkretny koniec był skierowany do góry, a drugi w dół. Ten rodzaj podparcia może być przeniesiony na krzesło biurowe, do wykorzystania w krzesłach w domu, w samochodzie, itp.
• Ręcznik lub mała poduszka. W wielu przypadkach komercyjne podparcie lędźwiowe nie jest konieczne, a zwinięty ręcznik lub mała poduszka mogą dobrze służyć tej funkcji. Zwijając lub składając ręcznik do pożądanej grubości, wsparcie to jest umieszczane wszędzie tam, gdzie użytkownik uzna, że nadaje się do najbardziej komfortowego i wspierającego podczas siedzenia w fotelu biurowym.

Oprócz dobrego oparcia pleców podczas siedzenia, najlepiej jest starać się unikać siedzenia w tej samej pozycji przez ponad trzydzieści minut za jednym razem. Jeśli to możliwe, przed powrotem do pozycji siedzącej należy wstać, rozciągnąć się i trochę przespacerować.