Bez względu na to, czy pracujesz w domu przy biurku typu "zrób to sam", czy dojeżdżasz do biura, być może zacząłeś odczuwać obciążenie, jakie siedzenie przez siedem lub więcej godzin dziennie może stanowić dla ciała. Jeśli to obciążenie skłoniło Cię do zastanowienia się, czy nie warto zainwestować w lepszy, bardziej ergonomiczny fotel biurowy, odpowiedź brzmi prawie na pewno tak, według ekspertów, z którymi rozmawialiśmy. "Makeshift konfiguracje mogą powodować pralnianą listę problemów, w tym ból pleców, ramion i nadgarstków", wyjaśnia dr David Perna z Back and Body Medical. Dr Marc Agulnick, chirurg ortopeda z Long Island, który jest związany ze szpitalem NYU Winthrop, zgadza się: "Jeśli siedzisz przez długi okres czasu w jednej pozycji, która nie jest naturalną lub złą pozycją z punktu widzenia postawy, z czasem będziesz miał problemy. To złamie twój kręgosłup."

Znalezienie odpowiedniego, ergonomicznego krzesła biurowego może być jednak trudne - nie ma uniwersalnie doskonałego modelu, bo według Agulnick'a każde ciało jest inne. "Jeśli przyjmie się podejście uniwersalne, to wiele osób jest z nim nieszczęśliwych, bo to, co jest wygodne dla jednej osoby, będzie nieszczęśliwe dla drugiej", wyjaśnia, a bycie wygodnym w fotelu biurowym jest zdecydowanie priorytetem. Istnieją jednak pewne rodzaje krzeseł biurowych, które ułatwią ci utrzymanie zdrowej postawy podczas pracy, niezależnie od rodzaju ciała i osobistych preferencji. Poniżej przedstawiamy różne rodzaje krzeseł biurowych (i ergonomiczne mocowania do nich), które według Agulnick'a, Perny i pięciu innych lekarzy pomogą Ci usiąść prosto i wygodnie, jednocześnie minimalizując długotrwałe uszkodzenia Twojego ciała.

Najlepszy ogólny ergonomiczny fotel biurowy

Dobre krzesło biurowe pomoże ci utrzymać neutralną postawę, co oznacza, że będziesz siedział z nogami płasko na podłodze, kolanami nieco wyżej niż biodra, a biodra, ramiona i uszy będą ustawione w jednej linii. "Staraj się tworzyć kąty 90 stopni w talii i kolanach", poleca kręgarz Randi Jaffe. Ponieważ ta pozycja będzie nieco inna dla każdej osoby, najlepszym sposobem na znalezienie neutralnej postawy jest regulowane krzesło - tak intuicyjne, jak to tylko możliwe. Jaffe uwielbia krzesło Aeron Hermana Millera, ponieważ posiada regulowane podparcie lędźwiowe, a także regulowane siedzisko i podłokietniki oraz trzy różne opcje rozmiaru. Materiał siatkowy fotela zapewnia również pełne podparcie dla ciała i dostosowuje się do zmian temperatury, aby utrzymać chłód. Przyznaje, że cena jest wysoka, ale jeśli twój budżet na to pozwala, "jest to świetna inwestycja w twoje zdrowie i dobre samopoczucie". Perna uwielbia również krzesło Aeron, nazywając je "standardem" dla krzeseł ergonomicznych i dodając, że wiele firm próbowało skopiować jego konstrukcję. (Krzesło, które pisarz New York Magazine Brian Kennedy nazwał "The Dot Com Throne" już w 2006 roku, pojawia się również w naszym rekomendowanym przez ekspertów przewodniku po wszystkim, czego potrzebujesz do pracy w domu). Druga rada Jaffe'a: "Nie pracuj z kanapy ani z łóżka. Miej wyznaczone miejsce do pracy w domu, w tym stół, biurko lub blat, oprócz dobrego krzesła".

Najlepsze (nieco) tańsze, ergonomiczne krzesło biurowe

Herman Miller Mirra Krzesło

Za tańszą opcję (która nadal nie jest tania), Perna lubi krzesło Mirra Hermana Millera, ponieważ ma z tyłu siatkę, jak Aeron. "Siatka oddycha, jest dynamiczna, trochę się wygina i porusza się z tobą" przez cały dzień, gdy zmieniasz pozycje, mówi. To krzesło ma również inne cechy ergonomiczne, podobne do Aerona, a mianowicie regulowane ramiona, kąt nachylenia siedziska i podparcie lędźwiowe.

Najlepsze ergonomiczne krzesło biurowe w przystępnej cenie

Modway Ergonomiczna siatkowa siatka Krzesło biurowe

Jako o wiele tańszą alternatywę, dr Rudy Gehrman, założyciel nowojorskiego centrum odnowy biologicznej Physio Logic, poleca to krzesło z Modway, które posiada siatkę podtrzymującą, a także możliwość regulacji podłokietników i wysokości siedziska. Jeśli pójdziesz tą drogą, Gehrman sugeruje zainwestowanie pieniędzy, które zaoszczędziłbyś na powyższych krzesłach w alternatywną opcję siedzenia, na przykład piłkę do ćwiczeń lub krzesło do klęczenia (oba pojawiają się poniżej), ponieważ "im większą masz różnorodność, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmniejszysz szanse na urazy wynikające z powtarzającego się stresu".

Dr Scott Bautch, chiropraktyk z Wisconsin, który obecnie jest przewodniczącym Rady ds. Zdrowia w Pracy Amerykańskiego Stowarzyszenia Chiropraktyki, lubi krzesła z Humanscale, nowojorskiej firmy, która projektuje krzesła z "minimalną ilością dźwigni i maksymalną zdolnością adaptacji dla osoby w nich siedzącej", mówi. Krzesło Freedom Office wykorzystuje tzw. "samoregulujące się pochylenie", które pozwala na zmianę kąta nachylenia krzesła po prostu odchylając się do tyłu, a nie mieszając się z innymi dźwigniami.

Najlepsze ergonomiczne krzesło biurowe dla krótszych osób

Humanscale Freedom Desk Chair

Jeśli wolisz krzesło bez zagłówka lub chcesz skorzystać z mniej kosztownej opcji z Humanscale, Freedom Desk Chair ma wiele takich samych cech i korzyści ergonomicznych jak powyższe krzesło Freedom Office (w tym "samoblokujący się mechanizm odchylania", który pozwala na odchylanie się do tyłu bez przewracania się). Perna szczególnie lubi go dla krótszych osób, ponieważ posiada regulowaną głębokość siedziska, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twoje stopy są płasko na podłodze.

Najlepsze ergonomiczne krzesło biurowe do rozciągania w miejscu

TechniMobili High Back Executive Mesh Office Chair

Bautch mówi, że jeśli siedzisz w fotelu, lekko pochylony w stronę ekranu, pomocne może być pochylenie się od komputera i pociągnięcie ramion do tyłu, jakbyś miał zamiar umieścić ołówek pomiędzy nimi. Krzesło biurowe o szerszym zakresie ruchu, takie jak to z TechniMobili, które zaleca Jaffe, pozwala na pochylenie się do tyłu, kiedy tylko masz ochotę wykonać jeden z tych odcinków. (Posiada również wbudowany mechanizm przechylania i blokowania, abyś nie przewrócił się.) Jaffe zauważa również, że to krzesło oferuje regulację wysokości siedziska, podparcie lędźwiowe oraz regulowany podłokietnik i zagłówek. Oprócz rozciągania się w fotelu, Jaffe zaleca "wstawać co godzinę i trochę chodzić i ruszać się" lub wstawać na podłogę i uprawiać delikatne pozy jogi, takie jak kotka-krowa czy dziecko.

Najlepsze ergonomiczne krzesło biurowe z osobowością

Autonomiczny ErgoChair 2

Inną opcją, którą lubi Jaffe, jest ErgoChair, który sprawdza wiele pudełek: zagłówek i podłokietniki, które są regulowane, a także oddychająca siatka na plecach z elastycznym, pełnym podparciem ciała i mechanizmem naciągania, który pozwala na rozciągnięcie pleców i ramion. Dostępnych jest również kilka jasnych kolorów, w tym limonkowy zielony i dziecięcy niebieski, które można dopasować do wystroju biura.

Najlepsze ergonomiczne krzesło balansowo-piłkowe

Gaiam Classic Balance Ball Chair

"Uwielbiam piłki i krzesła balowe", mówi Bautch. "Myślę, że są one jednym z najbardziej rozsądnych rozwiązań", aby dodać więcej ruchu do codziennej rutyny. I choć przyzwyczajenie się do nich może zająć trochę czasu, aby wygodnie siedzieć na krześle kulistym, Bautch mówi, że nie ma żadnego prawdziwego powodu, aby nie używać go jako jedynego krzesła biurowego. Jaffe zgadza się, że dodanie krzeseł kulkowych nie tylko "promuje dobrą postawę podczas angażowania rdzenia", ale także, że ich kulki mogą być usuwane na treningi. Chociaż nie mają one wbudowanego podparcia lędźwiowego, jak krzesła powyżej, "angażują mięsień tułowia, a tym samym zwiększają siłę rdzenia, poprawiają postawę i angażują mięśnie, które normalnie nie są angażowane podczas siedzenia na tradycyjnym krześle" - wyjaśnia dr Jason Wersland, założyciel i główny specjalista ds. zdrowia w Theragun. Jaffe i Gehrman uwielbiają to krzesło od Gaiama, do którego dołączony jest ilustrowany przewodnik z ćwiczeniami rozciągającymi i siłowymi, które można wykonywać przy biurku. Ale zanim dodasz go do swojego koszyka, Jaffe ostrzega, że krzesła kuliste, takie jak to, są zazwyczaj najlepsze dla osób między pięcioma stopami a pięcioma jedenastoma ze względu na ich konstrukcję.

Najlepsze ergonomiczne krzesło do klęczenia

DRAGONN Ergonomiczne krzesło do klęczenia

Jeśli chcesz spróbować klęczącego krzesła, Gehrman poleca to. "Zaletą tego stylu krzesła jest to, że ustawia cię w bardziej wyprostowanej pozycji." Krzesło do klęczenia wydłuży również zginacze bioder (które zaciskają się w trakcie siedzenia), odciąży mięśnie pośladków i ścięgien, a także będzie promować bardziej neutralny kręgosłup lędźwiowy. Gehrman przestrzega jednak, by używać krzeseł klęczących sporadycznie - najlepiej, gdy będziesz na przemian klęczał, zwykłym krzesłem i stał przez cały dzień pracy - mówi.

Najlepszy ergonomiczny stołek biurowy

Autonomiczne narzędzie ErgoStool

Inną, tańszą - ale wciąż ergonomiczną - alternatywą dla właściwego krzesła biurowego jest stołek, który - jak mówi Jaffe - może pomóc poprawić postawę ciała, jednocześnie angażując rdzeń w trakcie siedzenia. "Ułatwia on również przejście od siedzenia do stania", wyjaśnia, a także może być łatwiejszy do przeniesienia lub schowania (plus jeśli pracujesz w domu ze współlokatorami lub pracujesz na małej przestrzeni). Polecamy ten model, ponieważ posiada regulowane siedzisko, które można dostosować do wielu różnych wysokości. Dr Adam Lamb z Lamb Chiropractic, nowojorskiej praktyki, która oferuje wizyty domowe, również lubi stołki, mówiąc, że osobiście siedzi na jednym z nich w swoim biurze, ponieważ zachęca do dobrej postawy i pozwala na budowanie siły i równowagi podczas odpowiadania na maile.

Najlepsze ergonomiczne akcesoria do krzeseł biurowych

Wsparcie dla kręgów lędźwiowych

Podtrzymywanie krzywej lędźwiowej w dolnej części pleców jest kluczowe, mówi Agulnick, ponieważ "jeśli lędźwiowy kręgosłup jest wygodnie podtrzymywany, to pomoże ludziom pozostać w dobrej postawie i zapobiegnie tuleniu się i przybieraniu postaw, które mogą dodawać dużo więcej stresu". Podczas gdy wszystkie tradycyjne krzesła biurowe, które polecamy, mają wbudowane solidne podparcie lędźwiowe, jeśli masz ochotę na więcej, jest to produkt w rozsądnej cenie, który możesz przypiąć do tylnej części krzesła. Pisarka Maureen O'Connor opowiedziała nam o tym, wyjaśniając, że "wygina się ono wygodnie w dolną część pleców, w pobliżu podstawy kręgosłupa". To delikatne dotknięcie, aby usiąść prosto i można go przypiąć do wybranego przez siebie krzesła - i, co najważniejsze, usunąć, kiedy tylko chcesz". Ponadto, ponieważ dodajesz go do swojego krzesła, możesz umieścić go tak, aby pasował dokładnie do małej części pleców.

Ajuvia Back Vitalizer

Baranek daje tę poduszkę podtrzymującą odcinek lędźwiowy wszystkim swoim pacjentom, mówiąc nam, że jest to łatwy sposób na uczynienie każdego siedzenia - czy to w biurze, samochodzie, czy w domu - bardziej wygodnym. Możesz położyć ją na krześle z oparciem lędźwiowym, usiąść na nim, aby poprawić swoją postawę, a nawet użyć jej jako narzędzia podczas rozciągania - dodaje.

Gaiam Balance Disc

Jeśli jesteś ciekaw, ale nie jesteś gotowy na pełne zaangażowanie, najniższą opcją jest półpiłka, jak ten dysk równowagi Gaiama - ulubiony dysk Jaffe'a - który możesz umieścić na dowolnym krześle biurowym, które już posiadasz lub używasz. To aktywuje Twój rdzeń i daje wiele z tych samych korzyści dla zdrowia, co bardziej tradycyjne krzesło kulkowe, ale przy znacznie mniejszym ryzyku upadku. Ułatwia również przełączanie się między siedzeniem na krześle kulistym a zwykłym.