Ciężkie podnoszenie, powtarzające się ruchy i całodzienne siedzenie przy biurku mogą pobierać opłatę za twoje plecy. Poznaj fakty dotyczące bólu pleców w pracy i dowiedz się, jak mu zapobiegać.

Bez względu na to, czy jest nudny i obolały, czy ostry i kłujący, ból pleców może utrudnić koncentrację na pracy. Niestety, wiele zawodów - takich jak pielęgniarstwo, budownictwo i praca w fabryce - może stanowić poważne obciążenie dla Twoich pleców. Nawet rutynowa praca biurowa może spowodować lub pogłębić ból pleców. Zrozum, co powoduje bóle pleców w pracy i co możesz zrobić, aby im zapobiec.

Najczęstsze przyczyny bólu pleców w pracy

Do bólu pleców w pracy może przyczynić się wiele czynników. Na przykład:

• Siła. Wywieranie zbyt dużej siły na plecy - np. poprzez podnoszenie lub przenoszenie ciężkich przedmiotów - może spowodować obrażenia.
• Powtórzyć. Powtarzanie pewnych ruchów, zwłaszcza tych, które wymagają skręcenia lub obrócenia kręgosłupa, może spowodować obrażenia pleców.
• Nieaktywność. Nieaktywna praca lub praca przy biurku może przyczyniać się do bólu pleców, szczególnie jeżeli masz słabą postawę lub siedzisz cały dzień na krześle z nieodpowiednim oparciem pleców.

Bóle pleców i czynniki stylu życia

Oczywiście czynniki takie jak starzenie się, otyłość i słaba kondycja fizyczna również mogą przyczyniać się do bólu pleców. Chociaż nie można kontrolować swojego wieku, można skupić się na utrzymaniu zdrowej wagi, co minimalizuje stres pleców.

Zacznij od zdrowej diety. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Te składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie, która powoduje, że Twoje kości stają się słabe i kruche i jest odpowiedzialna za wiele złamań kości, które prowadzą do bólu pleców.

Połącz ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub chodzenie, z ćwiczeniami, które wzmacniają i rozciągają mięśnie pleców i brzucha. Ćwiczenia zwiększające równowagę i siłę mogą również zmniejszyć ryzyko upadku i urazów pleców. Rozważ tai chi, jogę i ćwiczenia siłowe, które stanowią wyzwanie dla twojej równowagi.

Dla większości zdrowych osób dorosłych Departament Zdrowia i Usług Społecznych zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut tygodniowo energicznej aktywności aerobowej - najlepiej rozłożonej na cały tydzień - oraz ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.

Poza tym, jeśli palisz, rzuć. Palenie tytoniu zmniejsza przepływ krwi do dolnego odcinka kręgosłupa, co może przyczynić się do zwyrodnienia krążka międzykręgowego i powolnego gojenia się z powodu urazów pleców. Kaszel związany z paleniem może również powodować bóle pleców.

Zapobieganie bólom pleców w pracy

Można podjąć kroki w celu uniknięcia i zapobiegania bólom i urazom pleców w pracy. Na przykład:

• Zwróć uwagę na postawę. Stojąc, wyważaj równomiernie wagę na stopach. Nie trzaskaj. Aby propagować dobrą postawę podczas siedzenia, wybierz krzesło, które wspiera twoje kręgosłupy. Wyreguluj wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze lub na podnóżku, a uda były równoległe do podłogi. Wyjmij portfel lub telefon komórkowy z tylnej kieszeni podczas siedzenia, aby uniknąć dodatkowego nacisku na pośladki lub dolną część pleców.
• Unieś się prawidłowo. Podnosząc i przenosząc ciężki przedmiot, podnoś nogami i naprężaj mięśnie rdzeniowe. Trzymaj przedmiot blisko ciała. Zachowaj naturalną krzywiznę pleców. Nie skręcaj się podczas podnoszenia. Jeśli jakiś przedmiot jest zbyt ciężki, aby bezpiecznie go podnieść, poproś kogoś, kto ci pomoże.
• Modyfikuj powtarzające się zadania. Używaj urządzeń podnoszących, jeśli są dostępne, aby pomóc w podnoszeniu ciężarów. Staraj się naprzemiennie wykonywać wymagające fizycznie zadania z mniej wymagającymi. Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że monitor, klawiatura, mysz i krzesło są prawidłowo ustawione. Jeśli często rozmawiasz przez telefon i jednocześnie piszesz lub piszesz, umieść telefon na głośniku lub użyj zestawu słuchawkowego. Unikaj niepotrzebnego zginania, skręcania i sięgania. Ogranicz czas noszenia ciężkich teczek, portmonetek i torebek.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, zmieniaj często swoją pozycję. Należy okresowo chodzić i delikatnie rozciągać mięśnie, aby zmniejszyć napięcie.

Ból pleców może nękać Twoje dni robocze i czas wolny. Jednak nie utkniesz z tym w miejscu. Przyjrzyj się swojemu środowisku pracy i zajmij się sytuacjami, które mogą pogorszyć Twoje plecy. Nawet proste kroki w celu złagodzenia bólu pleców to kroki we właściwym kierunku.